السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أريد أن أتخطى اليوم من مناقشاتي العادية حول تقنيات التدريب المختلفة أو أفكار التغذية ، وأنظر إلى جانب آخر مهم للغاية في حياتك يلعب دورًا مهمًا في نجاحك مع أهداف لياقتك البدنية. وهذا الجانب هو ...
كيف جيدا تنام؟
لقد لاحظت أن أحد التحديات التي تواجه العديد من الأشخاص في مساعيهم في اللياقة البدنية هو الحصول على نوم كافٍ كافٍ كل ليلة. في حال لم تكن تعرف مسبقاً ، فإن نوعية وكمية نومك كل ليلة أمر مهم للغاية للحفاظ على التوازن الهرموني الأمثل داخل جسمك والحفاظ على الأيض عالية قدر الإمكان. من الواضح ، كل هذا يترجم إلى أصغر حجماً ، إذا كنت تنام بشكل جيد.
من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم ، أو لا تنام جيدًا بما يكفي لإعطاء جسمك الراحة والاستجمام الذي تحتاجه ، يمكنك الاعتماد على حقيقة أن هذا النقص في النوم يجعلك أكثر بدانة! هذا صحيح ، نقص النوم الجيد يخلق فوضى هرمونية تخزن الدهون داخل جسمك. والحقيقة هي أن الإحصائيات تظهر أن معظم الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم بانتظام ، وكذلك لا ينامون كما ينبغي.
وبصرف النظر عن اضطرابات النوم ، فإن معظم الناس ببساطة لا يحصلون على كفايتهم من النوم لأنهم يواجهون صعوبة في إغلاق عقولهم في الليل ، مما يجعلهم يرقدون هناك في الفراش ويلجأون إلى الأفكار حول ضغوط حياتهم اليومية وهم يطلقون النار على رؤوسهم. . يحدث هذا لك؟
لقد كان هذا في الواقع مشكلة بالنسبة لي شخصيا ، لكني بدأت في السيطرة على هذا الأمر من خلال بعض الأسرار التي تعلمتها ، والآن يمكنني أن أغفو بسرعة كبيرة كل ليلة. فيما يلي بعض الحيل التي اعتدت على النوم أكثر سهولة كل ليلة. ربما سمعت بعض من هذه من قبل ، ولكن البعض الآخر قد يكون أفكار جديدة بالنسبة لك.
1. حاول ألا تمارس الرياضة بشكل مكثف خلال ساعتين تقريبًا من وقت النوم المعتاد. ومع ذلك ، فإن التمرين اليومي المنتظم في أي وقت آخر من اليوم يساعدك على التخلص من نفسك حتى يمكنك النوم بسهولة عندما يأتي وقت النوم.
2. لا تحاول أن تنام جائعًا. خلافا للاعتقاد الشائع ، لمجرد أن تأكل بعد 6 أو 7 مساء لا يعني أنه سوف يتم إيداعه على الفور كالدهون في الجسم. في الواقع ، الكثير من الناس الهزيلين جداً الذين أعرفهم يأكلون وجبات صغيرة قبل ذهابهم للنوم كل ليلة. سوف تساعدك وجبة خفيفة صحية لمدة 30-90 دقيقة قبل أن تضغط على الوسائد على إرضاء جوعك ومساعدتك على النوم بسهولة أكبر.
3. تجنب المنشطات مثل الكافيين في أي وقت بعد الظهر.
4. جرّب شاي البابونج و / أو شاي النعناع قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. هذه عموما لها تأثير الاسترخاء ويمكن أن تساعدك على تهدئة في الليل. لقد عثرت مؤخرًا على منتج شاي يسمى "شاي وقت السرير" ، والذي يجمع بين البابونج والنعناع في أكياس الشاي. أضيف فقط لمسة صغيرة من العسل الخام أيضا ويبدو أن هذا السرد يريحني.
5. جرب جوزة الطيب على الأرض في كبسولات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. من المفترض أن يكون جوزة الطيب أيضا له تأثير مهدئ على الجسم. ما قمت به هو شراء جولتين من جوزة الطيب الكاملة واستخدام مطحنة قهوة قوية لطحنها إلى مسحوق. ثم أقوم بملء كبسولات فارغة بجوزة الطيب وأخذ زوجين كل ليلة. ستقوم جولتان من جوزة الطيب الكاملة بملء بضع عشرات من الكبسولات ، لذلك أقوم بتخزينها في زيبلوك في الثلاجة. لست متأكدا تماما إذا كان هذا يساعد أم لا ، لكنه بالتأكيد لا يضر ، وجوزة الطيب هي على الأقل مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة أيضا!
6. حاول مسح عقلك من الضغوط اليومية والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. كان هذا أكبر عقبة للتغلب عليها من أجل النوم في الليل. الشيء الوحيد الذي يساعد على استخدام لوحة ملاحظة لتدوين ما أحتاج للقيام به في اليوم التالي. هذا يساعدني على تطهير ذهني وطمأنة أنني لن أنسى شيئًا ، حتى أتمكن من الاسترخاء. بدلاً من التفكير في يومي ، أو ما أريد القيام به غدًا ، أقوم ببساطة بمسح ذهني ، والتفكير في مكان الاسترخاء الذي أستمتع به ، مثل الشاطئ الاستوائي ، أو الاستلقاء على أرجوحة في النسيم في مكان ما. إذا كان بإمكاني أن أحافظ على شيء من الاسترخاء مثل هذا ، وليس قلقي اليومي ، فأنا أغفو مثل بطل!
أعلم أن هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي يستخدمها الناس للمساعدة في النوم ، لكنني عرفت أنني سأعطيك فقط بعض الحيل التي ساعدتني على التغلب على ذلك. مهما فعلت ، يرجى محاولة الحفاظ على طبيعتها ... تناول أدوية المساعدة في النوم سوف يكون لها آثار جانبية سلبية.
فقم بنفسك بتفضيل وسحب القابس في البرامج الحوارية في وقت متأخر من الليل أو إعادة التشغيل في وقت متأخر من الليل في سينفيلد (على الرغم من أن كرامر لا يكسرني!) ، وحاول أن ينام قليلاً في وقت أبكر من الآن فصاعدا. مسح عقلك ، والاسترخاء ، والتمتع ببعض النوم الجيد الذي سوفأبقي جسمك أصغر حجماً ، وشعرك بمزيد من الطاقة خلال كل يوم. حظا سعيدا!
تعليقات: 0
إرسال تعليق