السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
في هذه المقالة أريد المقارنة بين القلب طويل بطيء تقليدي مع تدريب على فترات لفقدان الدهون. من وجهة نظر فقدان الدهون ، كلما زاد السعرات الحرارية التي تحرقها ، كان ذلك أفضل. دعونا نرى كيف جيدة طويلة ، وتدريبات القلب بطيئة والفاصل الزمني هي في حرق السعرات الحرارية.
يحرق القلب الطويل البطيء كمية أكبر من السعرات الحرارية أثناء التدريب ، لكن التدريب الفاصل يحرق السعرات الحرارية بشكل عام (أثناء التدريب وبعده) ، لأنه يجعلك تحرق السعرات الحرارية بين جلسات التدريب لأن جسمك يحتاج إلى التعافي من النوبة الشديدة. انها "صعبة" على جسمك. الفائز: التدريب الفاصل.
طويلة ، بطيء القلب لن يساعدك على اكتساب كتلة العضلات. من ناحية أخرى ، التدريب الفاصل يجعلك تكتسب كتلة العضلات ، لأن العدو أو الدراجة مثل الجنون تحتاج إلى الضغط على الدواسة بقوة. هذا يبني العضلات (التفكير في عداء). بما أنه كلما زادت عضلاتك ، كلما ارتفع معدل الأيض الخاص بك ، فإن التدريب الفاصل يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، كل يوم. الفائز: التدريب الفاصل.
فائدة أخرى من التدريب الفاصل هو أنه يستغرق وقتا أقل كثيرا (حوالي 30 دقيقة لكل جلسة). الفائز: التدريب الفاصل.
من ناحية أخرى ، فإن التدريب الفاصل صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين. إذا كنت مبتدئًا ، فاحرص على إبطاء الركض أولاً لمدة أسبوعين ، ثم جرّب زيادة السرعة لمدة 5 دقائق والمشي لمدة 5 دقائق. بمجرد أن يصبح ذلك سهلا ، تقصير فترة العمل وزيادة سرعته. الفائز: طويلة ، بطيئة القلب.
بشكل عام ، إذا كنت مناسبًا ، فالتدريب على فترات هو الأفضل. ولكن بما أنه صعب للغاية على الجسم ، فلا أحد (حتى عدائي النخبة) يفعل ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع. لذلك ، لفقدان الوزن بسرعة ، أفضل رهان هو مزيج من التدريب الفاصل (1-2 مرات في الأسبوع) وطويل القلب بطيء (2-3 مرات في الأسبوع). بالإضافة إلى أنه يجعل تنوع إلى التدريب الخاص بك ، وهو أمر جيد. الفائز: على حد سواء.
لخلاصة القول ، إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الدهون ، أقترح عليك القيام بالتدريب الفاصل بمفرده في الأيام التي تقوم فيها بذلك ، وأنك تقوم ببعض رفع الأثقال وبعد ذلك بطولات بطيئة طويلة في الأيام الأخرى التي تدرب فيها.
هذا يقال ، خصوصيات التدريب الفاصل يمكن أن تصبح خادعة. آمل أن أشارك معك الطريقة التي أفضلها في وقت لاحق. يستخدم الرياضيون والمدربون الأذكياء التدريب الفاصل: يجب عليك أيضًا.
تعليقات: 0
إرسال تعليق