السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كلما زادت قوتك ، فإن القيام بمزيد من الجرأة ليس الطريقة المثلى. للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى زيادة الوزن الذي ترفعه في كل مرة تقوم فيها بأزمة. كيف يمكنك فعل ذلك؟ استمر في القراءه لتتعلم المزيد.
الكلمات الدالة:
كيفية الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة ، والحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة ، وكيفية ستة حزمة القيمة المطلقة ، ستة حزمة القيمة المطلقة كيف ، للحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة
نص المادة:
بسبب التقليد ، غالباً ما يتم تنفيذ تمرينات البطن في مجموعات طويلة من 50 ، 100 ، أو حتى 200 تكرار. حتى يتحول الأصدقاء إلى مسابقة:
- "لقد فعلت 4 مجموعات من 200!"
- "حقا؟ لقد فعلت 6 من 300."من سيحصل على أفضل النتائج من تمارين البطن في هذا السيناريو؟ لا أحد. اليك السبب.
مجموعات طويلة من تمارين البطن ليست الأمثل إذا كنت تريد ستة حزمة القيمة المطلقة. إنه علم وظائف الأعضاء الأساسي: تنمو العضلات بشكل أفضل في مجموعات التكرار الثقيل والمتوسط (حوالي 8-12). هل ستدرب صدرك باستخدام 4 مجموعات من 200 تكرار؟ انا أعتقد ذلك. عضلات البطن لا تختلف ، وتحتاج إلى النمو إذا كنت تريد أن تظهر.
ولكن دعنا نقول يمكنك القيام 12 الجرش. هل تتوقف هناك (منذ مجموعات من 8-12 عمل أفضل)؟ بالطبع لا. تحتاج إلى جعل الجرش أكثر صعوبة عن طريق زيادة الوزن الذي ترفعه كل تكرار. ولكن كيف؟ من خلال وضع ذراعيك بشكل مختلف. فيما يلي 3 مواقع ذراع يمكنك استخدامها مع جميع تمارين البطن لجعلها أكثر صعوبة وفعالية في بناء ستة حزمة القيمة المطلقة.
1. الأسلحة على جانبيك. لا يمكن الحصول على أي أسهل.
2. عبرت الأسلحة عبر صدرك. صعوبة متوسطة.
3. يديك خلف رأسك.
4. الأسلحة في الأعلى. لا يمكن الحصول على أي صعوبة
دون إضافة الأوزان الخارجية.
5. عبرت الأسلحة عبر صدرك ، مع بعض المقاومة الخارجية (لوحة أو كتاب ثقيل ، على سبيل المثال).
لذا ، مع الحفاظ على مثال الحسم ، بمجرد أن تصل إلى 12 تكرار مع ذراعيك على طول جانبيك ، ابدئي المجموعة التالية بأذرعك عبرت صدرك.
مرةً أخرى ، بمجرد أن تتمكن من القيام بـ 12 تكرارًا مع ذراعيك عبرت صدرك ، ابدئي تمارين البطن التالية مع ذراعيك.
بمجرد أن تستطيع القيام بـ 12 تكرارًا باستخدام ذراعيك ، ستحتاج إلى استخدام بعض أشكال الوزن الخارجي (الدمبل ، اللوحة ، القاموس ، إلخ). يمكنك الاحتفاظ بها عبر صدرك (بعض الناس يشعرون بمزيد من الراحة بهذه الطريقة) أو على طول الذراع ، في سماء المنطقة. وينطبق المبدأ نفسه أيضًا على جميع تمارين البطن: فعندما تصيب 12 تكرارًا ، تزيد الصعوبة بتغيير موضع ذراعك.
في المرة القادمة التي توشك أن تبدأ فيها مجموعة من الجرش 200 ، حاول عبور ذراعيك عبر صدرك. معرفة عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها بهذه الطريقة ، وكيف يشعر حرق في abdominals الخاص بك. ثم مراسلتي على خط موقعي أدناه.
تعليقات: 0
إرسال تعليق