السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
نسبة الدهون في الجسم هي الطريقة الصحيحة لقياس اللياقة البدنية
لأن جسمك حوالي 50-55٪ من الماء ، يمكنك مؤقتًا إدارة وزنك مع حبوب الحمية والوجبات الغذائية ولكن لا يمكنك التحكم في نسبة الدهون في الجسم. تعد نسبة الدهون في الجسم مقياسًا أكثر أهمية لقياس اللياقة البدنية مقارنة بما يمكنك الحصول عليه من جداول الطول والوزن.
وضع الجيش الأمريكي الحد الأقصى المسموح به من نسبة الدهون في الجسم التي تنطبق على الجميع من المجندين إلى أربعة نجوم. الفشل في تلبية معيار نسبة الدهون في الجسم يعني عدم وجود عروض ترويجية أو تدريب مهني. الفشل المتكرر للوفاء بالمعيار سيؤدي إلى خروج مبكر من الجيش. هذه نتيجة قاسية
على الأقل مع الجيش يعرف الناس ما يمكن توقعه نتيجة لتجاهل لياقتهم البدنية الخاصة. قد لا يكون العالم الذي نعيش فيه جميعنا صادقًا مثل الجيش في تحديد تلك العواقب ، ولكن النتائج قد تكون غير قاسية.
الدهون المفرطة في الجسم تشير إلى عدم وجود الانضباط الشخصي ويمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات. ينتقص من المظهر ويوحي بحالة صحية سيئة أو لياقة بدنية أو القدرة على التحمل. هذا ما وجده الباحثون من قياس استجابات الناس لصور أنواع مختلفة من الجسم.
فيما يلي الحد الأقصى المسموح به لنسب الدهون في الجسم لكل شخص في الجيش الأمريكي. فرص أنت لست في الجيش ولا تنوي أبدا أن تكون كذلك ، هل يمكن أن تقترح معيارا أكثر بحثا أو بعناية؟
يتم تصنيف الحد الأقصى المسموح به من نسب الدهون في الجسم حسب العمر والجنس. للذكور هذا هو الانهيار:
العمر 17 - 20: ماكس الدهون في الجسم 20 ٪
العمر 21 - 27: ماكس الدهون في الجسم هو 22 ٪
العمر 28 - 39: ماكس بودي فات هو 24٪
السن 40 سنة وما فوق: ماكس بودي فات هو 26٪
وللإناث:
العمر 17 - 20: الحد الأقصى لنسبة الدهون في الجسم 28٪
السن 21 - 27: ماكس الدهون في الجسم هو 30 ٪
العمر 28 - 39: ماكس بودي فات هو 32٪
السن 40 سنة وما فوق: ماكس بودي فات هو 34٪
من الإنصاف القول بأن معرفة نسبة الدهون في جسمك هي خطوة أولى ضرورية للحصول على اللياقة البدنية واللياقة. لأن جسمك حوالي 55-60 ٪ من الماء ، يمكنك إدارة الوزن الخاص بك مع حبوب الحمية والوجبات الغذائية ولكن لا يمكنك التحكم في نسبة الدهون في الجسم.
ضع في اعتبارك هدف اللياقة البدنية الخاص بك للحصول على نسبة الدهون في جسمك بما يتماشى مع معيار الجيش الأمريكي للحصول على الحد الأقصى المسموح به من نسبة الدهون في الجسم لعمرك وجنسك. وبمجرد الوصول إلى هناك ، ستكون قد أنجزت شيئًا ذا مغزى وجعلت اللياقة البدنية عادة معتادة. ستتمكن من أخذ طموحاتك في بناء الجسم واللياقة البدنية في أي مكان تريد الذهاب إليه.
لحسن الحظ تحديد نسبة الدهون في الجسم الخاص بك هو سهل. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر غير القطاع الخاص ، يمكنك الحصول على الفرجار الدهون في الجسم في متجر السلع الرياضية أو في Amazon.com. هناك نموذج أقل من 15 دولارًا ، وحتى نموذج واحد مع قراءة رقمية لحوالي 30 دولارًا. التعليمات التي تأتي مع الفرجار الدهون في الجسم هي مفيدة بما فيه الكفاية بالنسبة لك لأخذ قراءات دقيقة كما كنت تحصل في الصالة الرياضية أو مكتب الطبيب.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو رقم يحسب من وزن الشخص وارتفاعه. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لإنشاء إحصاءات من مجموعات كبيرة من الناس ويعتبر هذا الدور مؤشرا موثوقا به لنسبة الدهون في الجسم للسكان بأكملها. أنت من سكان واحد. الحصول على الفرجار الدهون في الجسم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق