االسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ألا يبدو الأمر وكأن الصيف سيأتي أسرع قليلاً هذا العام؟ كل يوم يقربنا خطوة واحدة لكسر ملابس السباحة وعرقلة أجسامنا. هذا هو الوقت من العام عندما يبدأ الكثير من الناس ، النساء على وجه الخصوص ، التدقيق في جسدهم أقرب من أي وقت مضى. صندوق الوارد الخاص بي هو دليل على ذلك. لقد قررت أن أكتب مقالا عن السؤال رقم واحد في الأسبوع الماضي ، كيفية إبعاد السيلوليت.
كنت مندهشا بعض الشيء في كثير من المفاهيم الخاطئة المحيطة السيلوليت. سأل الكثير من النساء عما إذا كان مثل هذا وكريم من شأنه أن يعمل ، إذا كان ينبغي التوقف عن تناول الجبن أو إذا كانت الجراحة خيارهم الوحيد.
ما هو بالضبط cellulite وما هي أفضل طريقة للتخلص منه؟
السيلوليت ليس أكثر من خلايا دهنية إضافية مخزنة في جسمك. لدينا جميعًا نسيج ضام يفصل الخلايا الدهنية إلى أقسام صغيرة. تحتوي النساء على مقصورات على شكل عسل وتمتاز الرجال بنمط تقاطعي. مقصورات الشكل المشط على العسل هي السبب في أن بعض النساء يمتلكن الفخذين أو أجبان الكوخ.التخلص من السيلوليت بسيط ، ولكن ليس بالضرورة سهل. الطريقة الوحيدة للتخلص من السيلوليت هي تقليل الدهون الكلية في الجسم. لا يمكنك تحديد أو تقشير كريم على ذلك. لا يمكنك تجويع نفسك. الطريقة الوحيدة لتخليص نفسك من السيلوليت هي اتباع هذه النصائح الخمسة الفعالة للغاية والبسيطة.
1) تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم. يجب أن تكون كل وجبة 2-3 ساعات على حدة. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين واحد وكربوهيدرات واحد. ينبغي تناول الوجبة الأولى في غضون ساعة بعد الاستيقاظ.
2) شرب كوب من الماء في كل وجبة.
3) الراحة بشكل صحيح. هذا يعني أخذ ما لا يقل عن 48 ساعة بين تدريب القوة نفسها ، وهذا يعني أيضا الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. وأخيرًا ، يعني ذلك أخذ يومًا أو يومين من التدريب في الأسبوع.
4) ينبغي أن يتم Cardio بمستويات كثافة مختلفة وأطوال جلسات مختلفة. ضع في اعتبارك جلسة ذات كثافة منخفضة / طويلة ، جلسة مكثفة عالية / قصيرة وعدد قليل من الجلسات متوسطة الكثافة / متوسطة الطول في الأسبوع.
5) قوة تدريب كل عضلة 1-3 مرات في الأسبوع. يجب عليك رفع وزن مناسب وإجراء الكمية المناسبة من المجموعات / التكرار لأسلوب تدريب القوة لديك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات أو ممارسة الأفكار
كل الأشياء المذكورة أعلاه سوف تؤدي إلى تقليل السيلوليت. لا توجد كريمات أو أسرار معجزة. الأمر كله يتعلق بالعمل الجيد القديم. بعد قولي هذا ، تجريب أكثر ذكاء وليس أصعب! احصل على برنامج رائع مصمم خصيصًا لجسمك وأهدافك. كل شخص مختلف ، ولكن بعد هذه النصائح الخمس يضمن عمليا أن السيلوليت الخاص بك سوف يتلاشى.
هل هناك بدائل للحد من السيلوليت؟ مع استثناء نادر ، يعتبر شفط الدهون عموما الجراحة التجميلية. لهذا السبب لا يعتبر شفط الدهون ضروريًا من الناحية الطبية.
وبسبب هذا ، القرار متروك لك ما إذا كنت تريد الخضوع لعملية شفط الدهون أم لا. قد تقرر أنه ليس مناسبًا لك. ويمكنك أن تجعل هذا القرار يصل إلى حد اتخاذ الإجراء بالفعل.
بدائل شفط الدهون
• ممارسه الرياضه.
• اقبل جسدك ومظهرك كما هو.
• تغيير النظام الغذائي لفقدان بعض الدهون الزائدة في الجسم.
• اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻼﺑﺲ أو اﻟﻤﻼﺑﺲ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ أو إﺑﻘﺎء ﻣﻴﺰات اﻟﺠﺴﻢ أو اﻟﻮﺟﻪ.
• جرّب بعض الطرق الأخرى مثل الموضعية أو لف الجسم.
أيا كانت الطريقة التي تختارها للحد من السيلوليت ، تأكد من ذلك ، كنت قد فعلت العناية الواجبة الخاصة بك واختيار الأسلوب الأكثر ملاءمة مع أقل قدر من المخاطر للحصول على النتائج التي تريدها.
لا يوجد حقا بديل لتغذية وممارسة جيدة ، من الطراز القديم ، صحية. الطرق المجربة والحقيقية تعمل:
1. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.
2. دمج الأطعمة الطازجة والطبيعية في نظامك الغذائي.
3. الحصول على الكثير من الألياف.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
5. شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
6. الحد من استهلاك الكافيين والكحول
7. إنهاء أو خفض التدخين.
8. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
9. تجنب الأدوية غير الضرورية للصحة والعافية.
يمكنك تخليص الجسم من السموم الزائدة والترويج لحالة صحية عامة عن طريق اتباع نظام الصحة الجيدة والتغذية والتمرينات الرياضية المثلى لمتابعة أي برنامج للتعامل مع السيلوليت.
تمارين
تمارين السيلوليت ، والتي سوف تساعدك على التخلص من السيلوليت ، وتمارين الوزن وتمارين القلب والأوعية الدموية. سيساعدك هذان التمرينان معًا على تقليل السيلوليت.
تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والركض والسباحة. حيث أن تمرينات التدريب على الوزن بسيطة التعقيد ، والتي تشمل القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الساق ، تجعدات الساق ، الخ. جنبا إلى جنب مع هذه التدريبات السيلوليتية فإن التدليك لمدة خمس دقائق وشرب الكثير من الماء سيزيد من تدفق الدم ، مما يقلل بالفعل من السيلوليت.
المشي
المشي هو تمرين رائع ، وهو مفيد بطرق عديدة. المشي يضع الجسم في حركة إيقاعية مستمرة ويفيد معظم أجزاء الجسم. ليس فقط القدمين والساقين ولكن أيضا عضلات الرقبة والكتفين والظهر والبطن والذراعين التي تضعها في الحركة.
الركض
هذا تمرين رائع آخر ، وهو مفيد بطرق عديدة. الجسم ككل ، سوف يستفيد من الركض عن طريق تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتخفيف العضلات وبالتالي مساعدة للتخلص من السيلوليت.
سباحة
السباحة هي نشاط كبير. إنه يضيء جسمك بالكامل بينما يوفر تجريبًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية. يقوي عضلة القلب ويحسن توصيل الأوكسجين للعضلات. السباحة هي أيضا نشاط الاسترخاء.
تدريب الوزن
يمكن أن تتراوح التدريبات على الأوزان للتخلص من السيلوليت من بسيطة إلى معقدة. من السهل القيام بتمارين رياضية مثل القرفصاء و الطعجات في المنزل لأنهم ببساطة يستخدمون وزن جسمك. يمكن استخدام الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية أو شراؤها للاستخدام المنزلي ويمكن دمجها في تمارين مثل القرفصاء.
يمكنك العثور على آلات مختلفة لتدريب الوزن في صالات الرياضة والنوادي الصحية التي بنيت في أنظمة الوزن وتوفر مجموعة من التمارين المختلفة مثل مكابس الساق وتجعدات الساق.
هل هناك بدائل للحد من السيلوليت؟ مع استثناء نادر ، يعتبر شفط الدهون عموما الجراحة التجميلية. لهذا السبب لا يعتبر شفط الدهون ضروريًا من الناحية الطبية.
وبسبب هذا ، القرار متروك لك ما إذا كنت تريد الخضوع لعملية شفط الدهون أم لا. قد تقرر أنه ليس مناسبًا لك. ويمكنك أن تجعل هذا القرار يصل إلى حد اتخاذ الإجراء بالفعل.
بدائل شفط الدهون
• ممارسه الرياضه.
• اقبل جسدك ومظهرك كما هو.
• تغيير النظام الغذائي لفقدان بعض الدهون الزائدة في الجسم.
• اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻼﺑﺲ أو اﻟﻤﻼﺑﺲ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ أو إﺑﻘﺎء ﻣﻴﺰات اﻟﺠﺴﻢ أو اﻟﻮﺟﻪ.
• جرّب بعض الطرق الأخرى مثل الموضعية أو لف الجسم.
أيا كانت الطريقة التي تختارها للحد من السيلوليت ، تأكد من ذلك ، كنت قد فعلت العناية الواجبة الخاصة بك واختيار الأسلوب الأكثر ملاءمة مع أقل قدر من المخاطر للحصول على النتائج التي تريدها.
لا يوجد حقا بديل لتغذية وممارسة جيدة ، من الطراز القديم ، صحية. الطرق المجربة والحقيقية تعمل:
1. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.
2. دمج الأطعمة الطازجة والطبيعية في نظامك الغذائي.
3. الحصول على الكثير من الألياف.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
5. شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
6. الحد من استهلاك الكافيين والكحول
7. إنهاء أو خفض التدخين.
8. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
9. تجنب الأدوية غير الضرورية للصحة والعافية.
يمكنك تخليص الجسم من السموم الزائدة والترويج لحالة صحية عامة عن طريق اتباع نظام الصحة الجيدة والتغذية والتمرينات الرياضية المثلى لمتابعة أي برنامج للتعامل مع السيلوليت.
تمارين
تمارين السيلوليت ، والتي سوف تساعدك على التخلص من السيلوليت ، وتمارين الوزن وتمارين القلب والأوعية الدموية. سيساعدك هذان التمرينان معًا على تقليل السيلوليت.
تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والركض والسباحة. حيث أن تمرينات التدريب على الوزن بسيطة التعقيد ، والتي تشمل القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الساق ، تجعدات الساق ، الخ. جنبا إلى جنب مع هذه التدريبات السيلوليتية فإن التدليك لمدة خمس دقائق وشرب الكثير من الماء سيزيد من تدفق الدم ، مما يقلل بالفعل من السيلوليت.
المشي
المشي هو تمرين رائع ، وهو مفيد بطرق عديدة. المشي يضع الجسم في حركة إيقاعية مستمرة ويفيد معظم أجزاء الجسم. ليس فقط القدمين والساقين ولكن أيضا عضلات الرقبة والكتفين والظهر والبطن والذراعين التي تضعها في الحركة.
الركض
هذا تمرين رائع آخر ، وهو مفيد بطرق عديدة. الجسم ككل ، سوف يستفيد من الركض عن طريق تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتخفيف العضلات وبالتالي مساعدة للتخلص من السيلوليت.
سباحة
السباحة هي نشاط كبير. إنه يضيء جسمك بالكامل بينما يوفر تجريبًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية. يقوي عضلة القلب ويحسن توصيل الأوكسجين للعضلات. السباحة هي أيضا نشاط الاسترخاء.
تدريب الوزن
يمكن أن تتراوح التدريبات على الأوزان للتخلص من السيلوليت من بسيطة إلى معقدة. من السهل القيام بتمارين رياضية مثل القرفصاء و الطعجات في المنزل لأنهم ببساطة يستخدمون وزن جسمك. يمكن استخدام الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية أو شراؤها للاستخدام المنزلي ويمكن دمجها في تمارين مثل القرفصاء.
يمكنك العثور على آلات مختلفة لتدريب الوزن في صالات الرياضة والنوادي الصحية التي بنيت في أنظمة الوزن وتوفر مجموعة من التمارين المختلفة مثل مكابس الساق وتجعدات الساق.
تعليقات: 0
إرسال تعليق